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혈당낮추는법4
혈당관리 핵심: 공복혈당 vs 식후혈당, 무엇이 더 중요할까?
혈당관리 핵심: 공복혈당 vs 식후혈당, 무엇이 더 중요할까?공복혈당과 식후혈당의 차이를 명확히 정리했습니다. 각각의 원인, 수치 기준, 관리 방법까지 쉽게 이해할 수 있도록 구성했습니다. 혈당을 관리할 때 “공복혈당이 중요해요” 혹은 “식후혈당을 조심하세요”라는 말을 자주 듣게 됩니다.그런데 둘 다 ‘혈당 수치’인데 왜 따로 나눠서 관리해야 할까요?사실 공복혈당과 식후혈당은 혈당을 높이는 원인도 다르고, 관리 방법도 다릅니다.오늘은 이 두 가지 혈당 수치가 의미하는 바와, 각각을 어떻게 관리해야 하는지 명확하게 정리해드립니다.공복혈당 vs 식후혈당 차이 정리구분공복혈당식후혈당측정 시점8시간 이상 공복 상태에서 측정식후 2시간 후 측정정상 수치70~99mg/dL140mg/dL 이하높을 경우 원인간에서 ..
혈당 스파이크란? 식후 혈당 급상승 막는 5가지 방법
혈당 스파이크란? 식후 혈당 급상승 막는 5가지 방법혈당 스파이크란 무엇이며, 왜 위험한지 알려드립니다. 식사 순서, 걷기 습관 등 혈당 급상승을 막는 실전 방법도 함께 정리했습니다. 혈당은 밥을 먹으면 오릅니다. 문제는 ‘얼마나 빨리’ ‘얼마나 높게’ 오르느냐입니다.최근 건강 정보에서 자주 등장하는 개념인 **‘혈당 스파이크’(Glucose Spike)**는 식후 혈당이 급격하게 오르는 현상을 의미하며, 이때 혈관 벽에 큰 부담이 가해지고, 시간이 지날수록 인슐린 저항성과 당뇨병 위험이 커집니다.심지어 당뇨 진단을 받지 않은 사람도 혈당 스파이크가 자주 발생하면 피로, 졸림, 뇌 기능 저하 등을 경험할 수 있어 평소 관리가 매우 중요합니다.오늘은 이 혈당 스파이크를 막는 생활 실천법을 구체적으로 소개..
혈당조절 시리즈 2화 – 혈당을 낮추는 음식과 피해야 할 식품
혈당 낮추는 음식과 피해야 할 식품 총정리혈당을 낮추는 음식과 피해야 할 식품을 정리했습니다. 당뇨 예방과 혈당 조절을 위한 식단 구성에 도움이 되는 정보만 모았습니다. 혈당을 관리하는 가장 확실한 방법은 ‘무엇을 먹는가’입니다.하지만 많은 분들이 착각합니다. 무조건 당분만 줄이면 된다고요.실제로는 당분보다 더 혈당에 큰 영향을 주는 건 탄수화물의 종류, 섭취 순서, 음식의 가공도입니다.오늘은 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 음식들과, 피해야 할 식품을 표로 정리하고, 실제 식사 구성에서 어떻게 활용할 수 있을지 안내드리겠습니다.당뇨 전 단계이거나 혈당 스파이크를 자주 느끼는 분들이라면 꼭 읽어보세요.혈당을 낮추는 데 도움되는 음식식품혈당 관리 효과귀리, 현미, 보리정제된 쌀보다 혈당지수(GI)가 낮고..
혈당조절 시리즈 1화 - 혈당을 낮추는 생활습관 5가지
혈당조절 시리즈 1화: 혈당을 낮추는 생활습관 5가지혈당을 낮추는 실천 습관 5가지를 소개합니다. 식사 순서, 운동 타이밍, 수면 패턴만 바꿔도 혈당 수치에 큰 변화가 생깁니다. 혈당도 생활 속 실천으로 바꿀 수 있습니다당뇨병은 이미 ‘국민 질병’이라고 할 만큼 흔하지만, 많은 분들이 “약을 먹기 전까진 괜찮겠지”라는 안일한 생각으로 초기에 제대로 된 관리를 놓치고는 합니다.그러나 공복혈당, 식후혈당 모두 ‘생활습관’에 큰 영향을 받기 때문에, 지금부터라도 식습관과 일상 루틴을 조금씩 바꾸면 약 없이도 혈당을 안정시킬 수 있습니다. 오늘은 혈당을 조절하는 데 가장 기본적이면서도 실천 가능한 생활습관 5가지를 소개합니다.혈당을 낮추는 핵심 습관 5가지실천 항목설명규칙적인 식사식사를 거르면 혈당이 급등락하..
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