'이 것' 하시면 '저 것'도 잘되요^^

 

안녕하세요? 독자님들~ 오늘은 지난번에 이어 노인분들의 성생활에 대한 글을 올려드리고 있어요~ 

 

노년기의 건강한 성생활을 위해서는 신체적인 건강이 뒷받침되어야 합니다.

 

규칙적인 운동은 혈액순환을 원활하게 하고 근력을 강화하며 유연성을 높여 성생활의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

 

오늘은 노인분들의 성생활에 특히 좋은 운동 3가지를 소개해 드리겠습니다.

 

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1. 걷기(Walking) – 혈액순환과 심혈관 건강 강화

 

걷기는 노년기에 가장 쉬우면서도 효과적인 운동입니다.

 

특히 성생활에 중요한 심혈관 건강을 증진하고 혈류를 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

운동 방법 :

• 하루 30~40분 정도 꾸준히 걷기 (빠르게 걷기가 가능하면 더욱 효과적)
• 공원이나 강변 등 자연 속에서 걷기
• 올바른 자세 유지 (허리를 펴고, 팔을 자연스럽게 흔들며 걷기)
• 무릎과 발목에 부담이 가지 않도록 적절한 신발 착용
  

효과 :

• 심혈관 기능 향상으로 성기능 개선
• 스트레스 감소 및 기분 전환
• 근육 및 관절의 유연성 증가
  
  

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2. 요가(Yoga) – 유연성과 근력 향상

 

요가는 몸의 유연성을 높이고 근육을 강화하는 데 탁월한 운동입니다.

 

특히 골반 근육과 허리, 다리의 유연성을 키워 성생활의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

운동 방법:

• ‘나비 자세’ (양발을 맞대고 허벅지를 펴주는 동작) 수행
• ‘고양이-소 자세’ (허리와 등을 부드럽게 움직여 유연성을 높이는 동작) 연습
• ‘브리지 자세’ (엉덩이를 들어 올려 골반과 허리 근육을 강화하는 동작) 실시
• 깊은 호흡과 함께 천천히 동작 수행

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효과:

• 골반 및 하체 근육 강화
• 신체의 유연성 증가로 성생활 시 움직임 향상
• 스트레스 완화 및 호르몬 균형 유지
  
  

3. 케겔 운동(Kegel Exercise) – 골반저근 강화

 

케겔 운동은 성생활에 직접적인 영향을 미치는 골반저근(PC근)을 강화하는 운동으로, 남녀 모두에게 효과적입니다.

 

규칙적으로 시행하면 성기능 개선과 요실금 예방에도 도움이 됩니다.

 

운동 방법:

• 골반저근 찾기: 소변을 중간에 멈출 때 사용하는 근육을 수축해보세요. 이때 사용되는 근육이 골반저근입니다.
• 수축과 이완: 골반저근을 5초간 수축한 후, 5초간 이완합니다.
• 반복: 이 동작을 한 세트로 하여 하루에 3세트 이상 반복합니다.

효과:

• 성기능 향상 및 오르가즘 강화
• 전립선 건강 유지 및 요실금 예방
• 골반저근 강화로 성생활 시 지구력 증가
  

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결    론

 

노년기의 건강한 성생활을 위해서는 꾸준한 운동이 필수적입니다.

 

걷기, 요가, 케겔 운동은 비교적 쉽게 실천할 수 있으면서도 성기능 개선에 효과적인 운동들입니다.

 

운동을 통해 신체 건강을 유지하고, 자신감을 높이며, 보다 행복하고 활력 넘치는 노년을 보내시길 바랍니다!

 

 

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