[여성 정신 건강 시리즈 1화] 생리 전 감정기복(PMS), 나만 예민한 걸까요?

월경 전 우울감(PMS) 극복을 위한 실전 건강관리 팁

“생리 전 감정기복(PMS)은 단순한 예민함이 아닙니다. 여성 호르몬 변화에 따른 감정 변화의 원인과 이를 완화하는 생활 루틴, 의료적 대처법까지 자세히 알려드립니다.”

 

생리 전 감정 변화, 왜 이렇게 예민해질까요?

생리 시작 며칠 전이 되면 이유 없이 짜증이 나고, 눈물이 나거나 무기력해지진 않으시나요?

“이상하다, 내가 왜 이러지?“라는 생각이 들 수 있지만, 이는 단순한 감정 문제가 아닙니다.

여성의 몸은 매달 복잡한 호르몬 변화 속에서 살아갑니다. 그 중에서도 월경 전 겪는 감정기복은 **PMS(월경전증후군)**이라는 생물학적 메커니즘에 기반합니다.

특히 20대 후반부터 40대 초반까지, 감정 기복이 더 심해지는 시기가 반복될 수 있죠.

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PMS, 생리 며칠 전부터 왜 이런 변화가 생길까?

PMS는 생리 시작 약 7~10일 전부터 나타나는 증상으로, 에스트로겐과 프로게스테론이라는 두 가지 호르몬의 급격한 변화에 의해 발생합니다. 이 호르몬들은 뇌의 감정 조절을 담당하는 세로토닌 분비에도 영향을 주기 때문에 감정 기복이나 불안감, 우울감을 유발할 수 있습니다.

여기서 중요한 건, 이 감정 변화가 ‘내가 나약해서’가 아니라는 점입니다. 생물학적인 원인과 명확한 설명이 있는 증상이기 때문이죠. 따라서 자신을 탓하지 않고, 생활 속에서 개선하는 접근이 필요합니다.

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감정기복을 줄이는 생활 루틴 3가지

감정 기복을 줄이기 위한 핵심은 식습관, 수면, 스트레스 관리입니다. 다음의 루틴을 실천해보세요.

루틴 항목	실천법
식습관 조절	설탕, 카페인 섭취 줄이기. 오메가3, 마그네슘 보충
수면 관리	11시 이전 취침, 기상시간 일정하게 유지
감정 관리	명상, 일기쓰기, PMS앱 활용해 패턴 파악

생활 패턴을 조금만 조정해도 몸과 마음이 놀랄 만큼 달라집니다. 특히 규칙적인 운동은 세로토닌 분비를 도와 감정 안정에 긍정적인 영향을 줍니다.

증상이 심하다면 의료적 접근도 필요해요

가벼운 감정 변화는 루틴 개선만으로도 충분하지만, 우울감이 2주 이상 지속되거나 일상생활이 어려운 경우라면 꼭 산부인과나 정신건강의학과의 도움을 받으셔야 합니다.

최근에는 PMS를 진단하고 치료하는 전문 프로그램도 있으며, 호르몬 요법이나 SSRI계 항우울제 처방도 활용되고 있습니다.

 

참고로, 아래 링크에서 PMS 자가진단을 받아보는 것도 좋은 시작입니다.

• 질병관리청 - 국가건강정보보털
• 한양대학교 의료원 - 월경전증후군에 대한 모든 것

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