[여성 질환별 관리 시리즈] 3화: 다낭성난소증후군(PCOS), 생리불순과의 연결

다낭성난소증후군(PCOS), 생리불순의 주요 원인일 수 있습니다

생리불순, 여드름, 체중 증가가 있다면 다낭성난소증후군을 의심해보세요. PCOS의 증상과 자가 관리 루틴을 정리했습니다.

 

단순 생리불순? 혹시 다낭성난소증후군 아닐까요?

10대 후반부터 30대 여성에게 흔하게 나타나는 **다낭성난소증후군(PCOS)**은 단순한 생리불순이 아니라 여성 호르몬의 불균형과 대사 이상이 동반된 복합 질환입니다.

제대로 관리하지 않으면 난임, 비만, 인슐린 저항성, 당뇨 등으로 이어질 수 있으므로 조기 인지와 루틴 관리가 중요합니다.

이번 글에서는 PCOS의 특징과 주요 증상, 자가 체크 방법과 실생활 관리법을 정리해드립니다.

다낭성난소증후군 관련 Q&A

Q1. 다낭성난소증후군이란 무엇인가요?
A. 난소에 작은 낭종(물혹)이 여러 개 존재하고 배란이 불규칙하거나 없는 상태로, 안드로겐(남성 호르몬) 과다와 인슐린 저항성이 관련되어 있습니다.

Q2. 어떤 증상이 나타나면 의심해야 하나요?
A. 생리불순(35일 이상 간격 또는 무월경), 여드름, 다모증(얼굴·팔에 굵은 털), 체중 증가, 난임 등이 대표 증상입니다.

Q3. 반드시 병원 진단이 필요한가요?
A. 네. 초음파 검사, 혈액 내 호르몬 수치 검사, 증상 체크를 통해 진단되며, 3가지 조건 중 2가지 이상 해당되면 PCOS로 판단합니다.

Q4. PCOS는 완치가 가능한가요?
A. '완치'보다는 '조절'에 가까운 질환입니다. 꾸준한 식습관 조절, 운동, 필요 시 약물 치료로 증상과 대사 이상을 관리할 수 있습니다.

Q5. 생활관리로 증상을 개선할 수 있나요?
A. 물론입니다. 혈당 조절 중심의 식단, 꾸준한 유산소+근력 운동, 수면 리듬 회복, 스트레스 완화가 핵심입니다.

다낭성난소증후군 관리 루틴

1. 정제당 줄이기 → 혈당 스파이크 방지 (흰쌀, 과자, 설탕 음료)
2. 복합탄수화물 위주의 식단 → 귀리, 현미, 렌틸콩, 채소 중심
3. 주 3~5회 유산소 운동 + 주 2회 근력 운동 병행
4. 매일 같은 시간 수면 루틴 + 7시간 이상 숙면 확보
5. BMI 25 이상인 경우 체중 5~10% 감량 시 호르몬 균형 회복 도움
6. 카페인·알코올 줄이고, 스트레스 해소 루틴 만들기
7. 생리 주기 및 증상 기록 앱으로 자가 모니터링

다낭성난소증후군은 조기 인지와 꾸준한 실천만으로도 충분히 증상 개선과 호르몬 균형 회복이 가능합니다.

무시하지 말고, 오늘부터 몸의 리듬을 바로잡는 실천을 시작해보세요.

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